5 tips bij PMS

Veel vrouwen ervaren rondom hun menstruatie klachten zoals stemmingswisselingen, cravings, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel of sneller geïrriteerd zijn. PMS, het premenstrueel syndroom, ontstaat meestal in de periode vóór de menstruatie wanneer hormonen beginnen te schommelen.

Zowel binnen de moderne gezondheidszorg als bij oosterse benaderingen zoals Ayurveda en traditionele Chinese geneeskunde, groeit de aandacht voor de invloed van voeding en leefstijl op PMS.

Hormonen functioneren namelijk niet los van de rest van het lichaam. Ze staan voortdurend in verbinding met onder andere ons stressniveau, de gezondheid van de darmen, hoe we slapen, de bloedsuikerspiegel en hoe belast het lichaam op dat moment is.

Dat zie ik niet alleen bij mezelf, maar ook bij mensen om mij heen en cliënten die bewuster met hun lichaam omgaan. Zelf merk ik dat mijn PMS-klachten vaak aanzienlijk verminderen wanneer ik anders eet, meer rust neem en beter luister naar de signalen van mijn lichaam. Hoewel ik nog steeds periodes heb waarin ik klachten ervaar, zie ik telkens weer hoeveel invloed voeding, leefstijl en zelfzorg kunnen hebben. Kleine veranderingen maken vaak meer verschil dan we denken.

Hoewel voeding en leefstijl naar mijn idee veel invloed kunnen hebben op hoe we ons voelen, zijn klachten vaak complex en is elk lichaam anders. In sommige situaties is aanvullende medische of professionele begeleiding belangrijk. Zie voeding en leefstijl daarom niet als vervanging van medische zorg, maar als iets dat ondersteunend kan werken, naast professionele begeleiding.

1. Kies voor voedzame & onbewerkte voeding

Wat we eten heeft niet enkel invloed op hoe we ons voelen, maar ook op de bloedsuikerspiegel en hormonen. Als iemand veel suiker, ultra bewerkte voeding of sterk bewerkte producten eet of alcohol nuttigt, ontstaan er grote pieken en dalen in de bloedsuiker. Dat kan zorgen voor cravings, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Probeer daarom te kiezen voor voeding die het lichaam werkelijk voedt. Denk aan voldoende groenten en fruit, eiwitten uit zo natuurlijk mogelijke bronnen, gezonde vetten zoals roomboter, ghee, olijfolie, kokosolie of koudgeperste oliën en voedzame koolhydraten zoals quinoa, haver, boekweit, rijst, gerst, bulgur of teff.

Dit soort voeding kan helpen het lichaam te ondersteunen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Met name in de periode voor de menstruatie merken sommige vrouwen verschil als ze suiker, alcohol en overmatige cafeïne verminderen.

Het kan ook helpen om rondom de menstruatie vaker te kiezen voor warme en gekookte voeding. Dit is doorgaans makkelijker te verteren, wat ondersteunend kan zijn in een periode waarin het lichaam al hard aan het werk is.

Veel vrouwen merken dat hun lichaam tijdens de menstruatie meer behoefte heeft aan warmte en zachtheid. Warmte is ontspannend voor het lichaam, terwijl kou juist meer spanning geeft. Daarom kunnen ook kleine dingen als een warme maaltijd, een warme douche of een kruik op de buik verzachtend en ondersteunend aanvoelen tijdens de menstruatie.

2. Stress heeft meer invloed dan mensen denken

Langdurige stress is misschien wel één van de meest onderschatte factoren bij hormonale klachten. Als het lichaam voortdurend stress ervaart, maakt het meer cortisol aan; een stresshormoon dat bedoeld is om ons tijdelijk alert en scherp te houden.

Veel mensen leven tegenwoordig in een constante staat van spanning. Het zenuwstelsel krijgt weinig echte rustmomenten, terwijl het lichaam veiligheid en herstel nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Veel vrouwen merken dat hun PMS erger wordt in periodes van overprikkeling, emotionele stress of weinig slaap. Soms zit verbetering daarom niet alleen in meer supplementen of gezonder eten, maar ook in het verminderen van chronische belasting.

Stress verminderen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine dingen kunnen al verschil maken. Denk bijvoorbeeld aan wat vaker wandelen in de natuur, yoga, meditatie of meer momenten zonder beeldscherm. Of creëer een stabieler ritme: het lichaam houdt van voorspelbaarheid en regelmaat.

3. Beweeg om het lichaam te ondersteunen, niet om het uit te putten

Beweging kan enorm goed en ondersteunend zijn. Het helpt onder andere stress te verlagen, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en spanning los te laten. Daarnaast kan beweging bijdragen aan een betere stemming, meer energie en een fitter en sterker lijf.

Maar, meer is niet altijd beter. Intensief sporten of te weinig rust nemen kan het zenuwstelsel extra belasten. Zeker wanneer iemand al moe, overprikkeld of gestrest is. Ik zie vrouwen zichzelf soms volledig uitputten en voortdurend over hun fysieke grenzen heen gaan, terwijl dat op lange termijn juist meer belasting geeft voor het lichaam en de hormoonbalans.

Rustige vormen van beweging zoals wandelen, pilates, fietsen of milde krachttraining kunnen soms daarom meer ondersteuning geven dan het lichaam voortdurend te pushen. Zeker rondom PMS of in periodes van vermoeidheid kan het helpend zijn om niet alleen te kijken naar hoeveel we bewegen, maar ook naar hoe we bewegen en vanuit welke energie dat gebeurt.

4. Neem je menstruatie serieus

We leven in een maatschappij waarin veel vrouwen hebben geleerd om altijd maar door te gaan, ook tijdens de menstruatie. Reclames en sociale verwachtingen geven het beeld dat we iedere dag hetzelfde zouden moeten functioneren.

Maar tijdens de menstruatie gebeurt er veel in het lichaam. Voor veel vrouwen is dit juist een periode waarin het lichaam meer behoefte heeft aan rust en herstel. Hoe meer we over one grenzen heengaan, hoe groter soms ook de signalen zijn waarmee het lichaam probeert duidelijk te maken dat het rust nodig heeft.

Wanneer je een enigszins regelmatige cyclus hebt, kan het helpen om daar wat meer rekening mee te houden. Misschien betekent dat minder intensieve afspraken plannen, rustiger sporten of bewust meer ruimte maken voor chill-momenten rondom je menstruatie. Niet omdat vrouwen ‘zwak’ zijn, maar omdat het lichaam niet iedere fase van de cyclus hetzelfde functioneert.

5. Wees lief voor jezelf en praat erover

Veel vrouwen raken gefrustreerd door hun klachten en gaan in gevecht met hun lichaam. Maar hoe harder we onszelf forceren, hoe meer spanning er ontstaat. Persoonlijk geloof ik dat het lichaam ons niet ‘tegenwerkt’, maar signalen geeft. Het lichaam ondersteunen met meer rust en bewustwording kan verschil maken in hoe we ons voelen.

Hoewel bijna iedere vrouw een cyclus heeft, rust er nog steeds veel schaamte of taboe op PMS en menstruatieklachten. Veel vrouwen proberen hun klachten stilletjes te verbergen of denken dat ze zich aanstellen wanneer ze aangeven last te hebben.

Juist daarom kan het helpen om er over te praten. Met een partner, vriendin of iemand die begripvol luistert. Meer bewustzijn en begrip rondom de vrouwelijke cyclus kunnen enorm helend werken.

Je bent niet alleen ♡